ढीलाने वाले — सरल व्यायाम जो हमारे शरीर के लिए तेल की तरह काम करते हैं और उन्हें अधिक आसानी से और मुक्ति से चलने की मदद करते हैं। वे हमें स्वस्थ रखने में बहुत अच्छे हो सकते हैं और इनसे हमें घायल होने से भी बचाया जा सकता है। इस लेख में हम चर्चा करेंगे कि आप कैसे शरीर को फिट रखने के लिए इन व्यायामों का फायदा उठा सकते हैं, और दिन में दैनिक व्यायाम क्यों बहुत शक्तिशाली हैं, और यह भी कि आप इन व्यायामों से कैसे अधिक सुप्लिबल हो सकते हैं। नियमित रूप से विश्राम लें: नियमित चलना और खींचना आवश्यक है। कार्य परिवेश को साफ और संगठित रखें: अपने मोबाइल या कंप्यूटर पर समय-समय पर अलार्म सेट करें ताकि याद दिलाए कि विश्राम का समय है। ये ब्रेक आपको शरीर को बेहतर महसूस करने के लिए खींचने और फिटनेस व्यायाम करने का अच्छा मौका है।
आपका गर्दन महसूस कर सकती है संकीर्ण बैठने के बाद इसे फैलने का मौका दें। गर्दन को लम्बा करने के लिए, सर को धीरे से पकड़कर दाएं-बाएं घुमाएं या अपना चीन ऊपर की ओर झुकाएं और फिर नीचे देखें। यह कुछ कड़ापन को दूर करने में मदद करेगा। ढीला करने की व्यायाम दैनिक जीवन में अच्छे वातावरण के लाभों के रूप में शरीर को समय पर अनुसरण करने और दिमाग को अच्छा शारीरिक आकार होने का काम करते हैं। अपनी दैनिक रूटीन में ये डायनेमिक कोर व्यायाम जोड़ने के लिए कुछ बढ़िया कारण हैं:
क्वाड स्ट्रेच : अपनी पैर की मांसपेशी को ढीला करने के लिए अपनी पांव को पिछली ओर उठाएं। फर्श पर बैठकर एक पैर को सीधा बढ़ाएं, अपने हाथ से पांव को पकड़े और यह स्थिति 10-15 सेकंड के लिए बनाए रखें। फिर दूसरी ओर बदलकर व्यायाम को दोहराएं। यह आपकी जांघ की आगे की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है।
स्काउलर स्ट्रेच: - खड़े हों - सीधा - अपना दाहिना हाथ अपने बाएं पक्ष पर लाएं - धीरे से अपने दाएं हाथ को बाएं हाथ का इस्तेमाल करके अपने शरीर के पास खींचें। यह स्थिति 5-10 सेकंड तक रखें और फिर दूसरी बाजू पर दोहराएं। यह एक अच्छा तरीका है अपने पेशी स्काउलर क्षेत्र को ढीला करने के लिए।
Next, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करने के लिए हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करने के लिए बस एक सपाट सतह पर बैठें जहां आपके पैर आपके सामने फैले हुए हों। धीरे से आगे आएं और अपने आंगूठे की ओर पहुंचें जब तक आपके पैरों के पीछे में अच्छा स्ट्रेच महसूस नहीं करते हैं। 10-15 सेकंड तक रखें, फिर वापस आएं।
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